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2012/2/7 14:31
跑起來，一起遠(yuǎn)離亞健康
近年來，都市人面對(duì)的工作生活壓力越來越大，同時(shí)又缺乏一定的體育鍛煉，亞健康狀況越來越普遍。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領(lǐng)、尤其是女性占多數(shù)。這個(gè)年齡段的人因?yàn)槊媾R高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競爭等社會(huì)活動(dòng)，長期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù)，就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。
亞健康癥狀通常表現(xiàn)為失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)過勞死。因此都市亞健康問題不容忽視。
遠(yuǎn)離亞健康需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律的安排自己的作息時(shí)間，另外還要做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。跑步減壓是遠(yuǎn)離亞健康的一個(gè)不錯(cuò)選擇。
跑步對(duì)人體的作用比較全面，使身體各部位都得到鍛煉，而且極為簡單，沒有技術(shù)含量，因此一直都備受青睞。但鑒于時(shí)間和空間的匱乏，現(xiàn)代都市人越來越傾向于室內(nèi)跑步、家庭有氧跑。
市場上可選的跑步機(jī)很多，簡約的、耐用的、多功能的，有需者可以到商場逛一圈，相信推銷員也很樂意為你推薦。如果覺得單純的跑步有點(diǎn)單調(diào)，想要一邊跑步一邊聽歌、看視頻，那么可以試一下康林最近上市的龍尊系列跑步機(jī)，這款跑步機(jī)就增加了多媒體娛樂系統(tǒng)，另外還配備了智能環(huán)保負(fù)離子發(fā)生器，它可以根據(jù)室內(nèi)的氧氣含量，不停地產(chǎn)生富含氧離子的新鮮空氣，如果你經(jīng)常蝸居室內(nèi)但又希望親近大自然，那么這個(gè)設(shè)備應(yīng)該很適合。
跑步的具體方法有：
慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時(shí)感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動(dòng)作無要求。一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。
中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑進(jìn)方法。這種健身跑步法是較流行的中等強(qiáng)度健身法，已被國內(nèi)外公認(rèn)。這種方法對(duì)增強(qiáng)心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松活動(dòng)，練習(xí)感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1—2次，每次練到疲勞為止。
快速跑步方法：是用較大意志努力，較快的速度向前跑進(jìn)方法，練習(xí)時(shí)心率一般都在人體最高水平，170—180次／分左右。這種跑法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1—2次就可以了，每次重復(fù)3—6次。練習(xí)中應(yīng)循環(huán)漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理活動(dòng)，防止疲勞過度。這種方法對(duì)提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習(xí)。防止重病發(fā)生。
跑步鍛煉可以加速周身血液循環(huán)，可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部平衡，調(diào)劑情緒，減輕壓力，保持身心健康。為此，跑起來吧，一起遠(yuǎn)離都市亞健康！