2012/2/7 14:31

第三家族：富含鈣、維生素類

1、酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，吃后不僅不容易覺得餓，而且對健康很有益。一項研究發(fā)現(xiàn)，兩組人，第一組每天三餐吃酸奶，另一組不吃。結(jié)果，第一組比第二組整體多減體重22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組減少的腹部脂肪比第二組多81%。

2、鮭魚、金槍魚、沙丁魚和鯖魚

在一項長達七年的研究中，有36000名婦女，年齡在50至79歲之間，那些堅持補充鈣和維生素D的人，體重增加比較緩慢。

每天只要吃一百克的鮭魚，就能補充530國際單位的維生素D和181毫克的鈣，這是人體必需的，而且隨著年齡的增長，腰部很容易囤積脂肪，補充這些營養(yǎng)素可以幫助控制腰圍的增長。

3、豆類

豆類讓人更能耐餓，而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質(zhì)，只含110卡路里熱量。

第四家族：維持血糖穩(wěn)定類

1、亞麻籽

亞麻子含有豐富的纖維和健康的脂肪，這些都能使血糖的濃度保持穩(wěn)定，因此就不會因為血糖濃度忽然降低而暴飲暴食。

2、檸檬水

檸檬水中的磷酸能通過改變血液中的酸堿平衡，改善骨質(zhì)疏松的癥狀。

加利福尼亞的一項研究發(fā)現(xiàn)：每天堅持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多減掉兩磅。

甩掉秋膘別吃這4類食品

第一類：容易上癮的食品

瓜子、腰果、杏仁、花生米等堅果類食物本身是不容易讓人長胖的，但經(jīng)過加工之后就變得格外香，而且特別容易吃上癮。如果你習慣在第一天晚上吃一把油炸花生米，在第二天晚上也吃一把，那第三天晚上你就會開始覺得盼望那個時候了，最后的結(jié)果只會越吃越多，偷偷長胖了仍不自知。

第二類：口味重的食品

秋天氣候變冷，胃口大開，在不知不覺中就吃多了。如大份的海鮮意大利面、誘人的可樂雞翅，一個不小心就把肚腩吃出來了。

第三類：精制加工的食品

食物和食品的區(qū)別就在于食物產(chǎn)自天然，而食品的生產(chǎn)過程中加入了大量的添加劑，因此馬鈴薯并不容易發(fā)胖，但變成薯條之后就成為了減肥的大敵。加入大量奶油、糖、香料的西式糕點，經(jīng)過加工的蜜餞、奶油餅干、水果罐頭，加入了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯，還有那些漢堡、薯條、可樂等速食，都是既對健康無益又容易長膘的食物。

第四類：偽溫暖牌的食品

秋季補水的概念深入人心，可是白開水喝多了實在是索然無味，香濃的可可、奶茶就不同啦，不但比白開水好喝，而且喝過之后會覺得格外溫暖。但過不久你就會發(fā)現(xiàn)，我都沒吃多少東西呢，怎么會長胖呢？答案就在這里啦！

小貼士：什么時候吃東西，都要稍微注意一下。雖然有時候大家總是想著平時壓力就大了，吃東西的時候還要管這管那，這日子還要不要過了？其實，只是稍微注意一下就可以了，不用太拘謹，一樣可以吃得開心的同時，也吃得健康放心！