2012/2/7 14:09

NO.2 關(guān)鍵詞：清肺

教室里無(wú)處不在的粉塵總會(huì)溜進(jìn)老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡。

保健功效：清肺、潤(rùn)肺

保健食材：胡蘿卜、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿卜素，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用；黑木耳和豬血有排塵的作用；多吃新鮮果蔬，尤其是菇類的食物，具有潤(rùn)肺作用。

推薦菜式：菠菜豬血湯

原配材料：豬血、菠菜、鹽、味精、胡椒粉

制作方法：菠菜切段；豬血切塊；一起入砂鍋加水煮沸，煲1個(gè)小時(shí)調(diào)味后即可。

健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕書(shū)寫(xiě)板書(shū)，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵。

NO.3 關(guān)鍵詞：養(yǎng)胃

教師忙于工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒(méi)規(guī)律，極易引起腸胃的不適。

保健功效：溫胃養(yǎng)胃

保健食材：小米可暖胃，安神；南瓜有解毒、護(hù)胃，助消化等功效。健脾養(yǎng)胃的食物還有山藥、蓮子、大豆、山楂、大棗、板栗等。

飲食禁忌：少吃生、冷、太熱、太甜、太咸的食物。容易產(chǎn)生胃酸的地瓜或產(chǎn)生噯氣的大蔥、白蘿卜等食物盡量少吃。

推薦食品：小米粥

教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥，既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又營(yíng)養(yǎng)。

健康貼士：胃腸道疾病需慢慢調(diào)養(yǎng)。“護(hù)胃”運(yùn)動(dòng)：雙手合十來(lái)回搓熱，用一只手按順時(shí)針?lè)较騽潏A圈揉觸胃部，5分鐘后用搓熱的另一只手繼續(xù)按摩，持續(xù)5分鐘。

NO.4 關(guān)鍵詞：護(hù)脊

教師長(zhǎng)時(shí)間伏案?jìng)湔n、批改作業(yè)，很容易導(dǎo)致頸背部不適及腰酸背痛。日常生活中要注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉。

保健功效：緩解疼痛

保健食材：喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過(guò)度疲勞引起的疼痛。

推薦菜式：櫻桃果汁

制作方法：將櫻桃洗凈去蒂去核，放于榨汁機(jī)中榨汁，直接飲用。

健康貼士：腰酸背痛時(shí)，可采用熱敷疼痛部位的方法暫時(shí)緩解，敷好后立即穿上衣物保暖；伏案一個(gè)小時(shí)后最好起身放松?？勺鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，四肢伸展運(yùn)動(dòng)、頸椎保健運(yùn)動(dòng)。緩解頸背部不適，可將雙手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰頭部。低頭、抬頭往復(fù)幾次，最后將手慢慢放下。每次該動(dòng)作重復(fù)幾次。