2012/2/7 14:10

日本人工作、生活壓力大，因而失眠問題嚴(yán)重。久病成醫(yī)，他們總結(jié)出一系列擊退失眠的竅門。失眠癥狀可分４類：入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來過早。

失眠原因可歸納為5個(gè)P：疼痛、發(fā)熱、腹瀉等身體方面的原因，時(shí)差、倒班等生理方面的因素，壓力、重大變故帶來的心理問題，不安、憂郁癥、酒精依賴癥等精神醫(yī)學(xué)上的原因，以及攝入抗癌或降血壓藥物、中樞神經(jīng)抑制劑等藥物造成的藥理學(xué)方面的因素。

對(duì)付身體原因造成的失眠，需要先治那些疾病。要減輕心理壓力，可試一試這樣做：不帶在單位受到的指責(zé)回家；不要讓挫折縈繞于懷；不要做自己討厭的事和做不到的事；不要慌張?zhí)幨露o自己留足時(shí)間。

對(duì)付失眠最有效的方法是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：如定時(shí)就寢，理想時(shí)間段為晚上10時(shí)至12時(shí)，設(shè)法營造一個(gè)舒適的睡眠空間，睡前3小時(shí)不要進(jìn)餐，晚上飲酒不要過量，睡前不喝咖啡或茶水而飲一些牛奶，睡前泡個(gè)澡，鉆進(jìn)被窩后就不要再考慮問題等。

洗澡后按壓腳底和手掌的穴位，可以放松神經(jīng)。

食療方法也可一試：身體酸懶睡不著，可食蓮子、菠菜、胡蘿卜、海參等；睡眠中間易醒，可多食梨、葡萄、白菜、木耳等；情緒急躁、難以安眠，可求助于芹菜、番茄等；難以熟睡，可食冬瓜、海苔等。