2012/2/7 14:15

營(yíng)養(yǎng)之道

攝入充足的蛋白質(zhì)：女性通過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不但滿足組織更新的需要，還可從內(nèi)而外調(diào)理身體機(jī)能;愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的女士則可以通過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)改善肌肉勞損，促進(jìn)組織更新。足量?jī)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)對(duì)維持年長(zhǎng)女士正常的免疫力也很重要。

攝入鐵、鈣等礦物質(zhì)：鐵質(zhì)對(duì)于女性而言非常重要，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，對(duì)于預(yù)防缺鐵性貧血及保證孕期內(nèi)胎兒正常發(fā)育都是不可缺少的。而鈣質(zhì)，對(duì)于孕婦、哺乳期婦女及年長(zhǎng)女士而言都屬于需求較多的營(yíng)養(yǎng)素，如果鈣質(zhì)長(zhǎng)期攝入量不足，不僅會(huì)使骨骼與牙齒受到損害，還可能增加患高血壓的幾率。

攝入充足的維生素：維生素對(duì)女士保持健康和美麗有很重要的作用。例如，維生素C、E是有效的抗氧化劑，有助身體抵御自由基的侵害，延緩衰老，亦有助肌膚保持健康彈性。

攝入充足膳食纖維：膳食纖維有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，因而縮短排便時(shí)間和增加排便頻率，從而改善便秘并加快排出體內(nèi)毒素。另外，攝入膳食纖維，可增加胞腹感，有助控制體重。