2017/1/11 17:23

鈣是組成人體牙齒和骨骼必不可少的元素，缺少了鈣，不僅影響骨骼健康，還會影響人體的免疫力。因此，保證充足的鈣質(zhì)非常重要。

1、最佳補鈣時間——臨睡前

補鈣的最佳時間是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

此外，補鈣時，尤其是服用鈣制劑時需要多喝水，增加鈣質(zhì)的溶解度，由此增加吸收率。

2、最好的補鈣藥——運動

運動對骨密度的影響程度高達5％-25％。運動可以增加骨密度、骨質(zhì)量，預防骨質(zhì)疏松。

建議每天運動半小時到一小時，可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運動方式?？梢赃x擇力量訓練、柔韌性訓練、有氧運動等，不推薦高強度、爆發(fā)力的運動，尤其是對于老年人和已患有骨質(zhì)疏松的人來說，更應(yīng)嚴格禁止。

3、最大的補鈣克星——五類食物

在食用含鈣的食物或是吃補鈣類藥物時，應(yīng)該注意與以下成分的食物錯開食用。

① 草酸

菠菜、莧菜、竹筍中含有的草酸，會引起人體鈣吸收率下降。建議焯水后食用。

②植酸

大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。

③含磷食品

過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。