2012/2/7 12:20

4、辛辣食物能加速新陳代謝率

對。辣椒素是一個對活質(zhì)起作用的化合物，有了它，胡椒才能散發(fā)出熱度，就好像一個火炬一樣，加速新陳代謝，使身體燃燒更多能量。研究發(fā)現(xiàn)，1小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陳謝率提高23%。在另一項(xiàng)研究中，在番茄汁中加入0、9毫克的辣椒素，給參加實(shí)驗(yàn)的人喝，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些人每天攝入的能量減少了10%至16%，但是兩天以后，這些參加實(shí)驗(yàn)的并沒有因?yàn)槭沉繙p少了而覺得餓。

小提示：在做燉菜可做通心粉面的時候，灑些胡椒粉，不僅能增加口味，而且還能減肥，何樂而不為。

5、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)能加速新陳代謝

對。比起脂肪和碳水化合物，蛋白質(zhì)能加速新陳代謝是因?yàn)樯眢w需要更多的能量來消耗蛋白質(zhì)。這也是食物的熱效應(yīng)原理：消耗食物所需的能量。研究發(fā)現(xiàn)，消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。一般我們飲食中，14%的能量來自蛋白質(zhì)。如果我們改變一下飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)提供的熱量加倍，但是碳水化合物的攝入量就相對減少，這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150至200卡路里。

小提示：每餐補(bǔ)充10至20克蛋白質(zhì)。早餐喝一杯低脂酸奶就能補(bǔ)充大概13克的蛋白質(zhì)，午餐一份豆類食物能補(bǔ)充大概10克蛋白質(zhì)，晚餐一份魚肉就能補(bǔ)充17克蛋白質(zhì)。

6、三餐前吃葡萄柚能加速新陳代謝

錯誤。葡萄柚不是魔力食物，不能使新陳代謝發(fā)生奇跡，但是葡萄柚確實(shí)能幫助人們減肥。每天三餐前吃半個葡萄柚，堅(jiān)持12周，能幫助人們減掉4磅。原理就是：葡萄柚含有豐富的纖維素和水分，能讓你正餐的時候減少攝入的熱量。

小提示：三餐主食前半個葡萄柚或一個橘子，代替沙拉或湯，不失為減肥的一招。