2016/11/7 16:44

多多攝入蛋白質(zhì)

調(diào)查表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。我們只要確保每日所需熱量的10%-35%是來(lái)自蛋白質(zhì)就足夠了。也就是說(shuō)，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應(yīng)該是富含蛋白質(zhì)的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。

專家建議：為攝取足夠的蛋白質(zhì)，無(wú)論是每日正餐還是平時(shí)小吃，各式各樣的堅(jiān)果、一小罐金槍魚或一片低脂奶酪都是不錯(cuò)的選擇。

舉例餐飲：早晨吃粗纖維谷物加水果

上午 酸奶和果品等小零食

午餐 一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚

下午3-4點(diǎn)鐘 小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪

晚餐盡量清淡簡(jiǎn)單 蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量。

如果睡得晚還可以安排一次夜宵。