2016/11/7 16:44

關(guān)心你的睡眠

睡眠不足會導致新陳代謝失調(diào)。

專家建議：提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2-3小時內(nèi)進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉(xiāng)。

像貓咪一樣睡覺——懶人減肥貓式生存24小時

擺脫壓力困擾

專家建議：一個經(jīng)常被壓力侵擾的女性要做些什么呢？將所有可使我們身心放松的事情都羅列出來吧。去和小狗嬉戲，去為雜志寫稿，甚至去聽場古典音樂會，讓自己每天有10-15分鐘的時間去恢復自己的體能，去享受其中無窮的樂趣。

不過度削減熱量攝入

應該攝入多少熱量才合適呢？這取決于我們的運動程度。將你的現(xiàn)有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數(shù)。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。調(diào)查結(jié)果表明，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
每天堅持吃早餐
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。
聰明的方法是清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。
研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐：富含粗纖維的谷物早餐+一杯低脂牛奶；全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康。