2012/2/7 14:25

超級食物四：番茄（或西瓜，紅葡萄柚，紅臍橙）

目標：3至5份，每星期

做些什么：在所有這些水果廠房養(yǎng)分是番茄紅素。而據(jù)米勒，而對前列腺癌的頭條新聞吹捧，更安靜的保護作用的研究表明它有巨大的婦女健康帶來的好處。

“研究已經(jīng)開始顯示，番茄紅素可預(yù)防乳腺癌，”米勒說?！岸?，這也是一個強大的抗氧化劑，可以幫助一個女人打心臟病。”

最新的研究顯示，它也可能幫助你保持前瞻性的對紫外線損傷保護來自太陽不再年輕。

超級食物＃5：維生素D低脂牛奶或強化橙汁

目標：至少400國際單位的維生素每天D

做些什么：“對于幫助骨骼吸收鈣的腸道說，”索梅爾，“維生素D有助于減少患骨質(zhì)疏松癥的風險，并可能減少患糖尿病的風險，多發(fā)性硬化至關(guān)重要，而且對乳腺癌，結(jié)腸腫瘤和卵巢。“

事實上，從美國加州大學圣地亞哥分校最近的研究表明，維生素D有可能防止多達1-的乳腺癌，結(jié)腸癌的一半，卵巢癌在美國。

索梅爾告訴中央社，一個越來越多的研究表明，許多婦女可能是維生素D缺乏?！鞍⒘舫鎏枺ㄖ溉梭w用來制造維生素D）和使用防曬霜，可以阻止維生素D的合成，已創(chuàng)下了這個危險的營養(yǎng)水平低，導(dǎo)致許多婦女的組合，說：”索梅爾。

而維生素D是發(fā)現(xiàn)在鮭魚，鯖魚，金槍魚和沙丁魚，專家說，強化食品，如牛奶，是最好的來源。

超級食物六：漿果（藍莓，草莓，覆盆子，小紅莓）

目標：3至4份，每周

做些什么：在某種程度上類似于葡萄酒，這些水果可能具有強大的保護抗癌的花青素，它被認為在細胞中發(fā)揮作用，修復(fù)已知的營養(yǎng)你的身體。克勞斯說，研究表明花青素可以降低某些癌癥的風險，包括乳腺癌和胃腸道的人。

“這些漿果，”克勞斯說，“也都是在維生素C和葉酸，這是所有婦女必須在生育年齡高。他們提供了強有力的抗氧化劑的保護，不僅保護心臟，但也可能對保護皮膚老化，從內(nèi)到外?！按送?，她告訴WebMD的記者，小紅莓，可能有助于降低婦女尿路感染的風險，而養(yǎng)分，葉黃素存在于所有的漿果，可以幫助保護視力。

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