2016/9/22 10:55

素食者在飲食上完全不攝入肉類，這就容易缺乏蛋白質(zhì)等人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，那么素食者應(yīng)該如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？下面我們來(lái)認(rèn)識(shí)一些蛋白質(zhì)含量相對(duì)較高的素食，素食者可以適當(dāng)多吃。

素食者不吃肉類，蛋白質(zhì)攝入不足就會(huì)增加糖尿病、心血管疾病等患病風(fēng)險(xiǎn)，那么素食者如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢?其實(shí)一些蔬菜的蛋白質(zhì)含量也頗為豐富，素食者可以適當(dāng)增加攝入。

富含蛋白質(zhì)的素食推薦:

豌豆：蛋白質(zhì)含量為5%

豌豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值分析：

它富含賴氨酸，這是其他糧食所沒(méi)有的。賴氨酸是人體需要的一種氨基酸，一種不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是人體必需氨基酸之一，能促進(jìn)人體發(fā)育、增強(qiáng)免疫功能，并有提高中樞神經(jīng)組織功能的作用。

賴氨酸為堿性必需氨基酸。由于谷物食品中的賴氨酸含量甚低，且在加工過(guò)程中易被破壞而缺乏，故稱為第一限制性氨基酸。賴氨酸可以調(diào)節(jié)人體代謝平衡。賴氨酸為合成肉堿提供結(jié)構(gòu)組分，而肉堿會(huì)促使細(xì)胞中脂肪酸的合成。往食物中添加少量的賴氨酸，可以刺激胃蛋白酶與胃酸的分泌，提高胃液分泌功效，起到增進(jìn)食欲、促進(jìn)幼兒生長(zhǎng)與發(fā)育的作用。賴氨酸還能提高鈣的吸收及其在體內(nèi)的積累，加速骨骼生長(zhǎng)。如缺乏賴氨酸，會(huì)造成胃液分泌不足而出現(xiàn)厭食、營(yíng)養(yǎng)性貧血，致使中樞神經(jīng)受阻、發(fā)育不良。

在豌豆莢和豆苗的嫩葉中富含維生素C和能分解體內(nèi)亞硝胺的酶，可以分解亞硝胺，具有抗癌防癌的作用。

豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì)，具有抗菌消炎，增強(qiáng)新陳代謝的功能。

在荷蘭豆和豆苗中含有較為豐富的膳食纖維，可以防止便秘，有清腸作用。

 
豌豆小炒